1、饮食调养

　　冬至饮食宜温热滋补，以养护阳气、抵御寒邪。羊肉汤是冬至餐桌上的明星菜品，羊肉性温，能暖中补虚、益肾养肝，可有效改善冬季手脚冰凉、畏寒怕冷的症状。可以将羊肉与当归、生姜一同炖煮，当归补血活血，生姜散寒温中，既能增添风味，又使养生功效倍增。

　　此外，黑芝麻、核桃等坚果也是冬至时节的滋补佳品。黑芝麻具有补肝肾、益精血的作用，可炒熟后碾碎，加入蜂蜜冲调饮用；核桃能补肾固精、润肠通便，每日吃几颗，滋养身体又健脑益智。

　　2、早睡晚起，避寒就温

　　冬至前后，昼短夜长，应早睡晚起，保证充足的睡眠。早睡可养人体阳气，晚起能养阴气，使人体阴阳平衡。清晨寒气较重，不宜过早外出锻炼，待阳光充足时再出门活动，如散步、打太极拳等，既能锻炼身体，又能沐浴阳光，促进钙的吸收，增强体质。

　　在日常起居中，要注意避寒就温，尤其是头部、颈部、脚部等容易受寒的部位。外出时戴上帽子、围巾和手套，睡前用热水泡脚，既能温暖全身，又可促进血液循环，帮助入眠。

　　3、宁静安神，心宽体胖

　　冬季万物凋零，容易让人产生抑郁情绪。冬至时节，应保持精神宁静，避免情绪过激，尽量减少焦虑、烦躁等负面情绪。可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式舒缓心情，保持内心的平和与愉悦。同时，多参加一些社交活动，与家人团聚，分享生活的喜悦，也能让心情更加舒畅。

　　正如古人云：“冬至阳气起，君道长，故贺。”在这团圆的节日里，与亲人朋友相聚一堂，欢声笑语，温暖身心，也是一种很好的养生之道。

　　4、艾灸穴位，温通经络

　　冬至时节，借助艾灸的温热之力，可以温通经络、散寒除湿、调和气血。关元穴、气海穴、足三里穴等都是冬季养生的重要穴位。

　　关元穴位于脐下三寸处，是人体元气汇聚之所，艾灸此穴可补肾培元、温阳固脱；气海穴位于脐下一寸半，能益气助阳、调经固经；足三里穴在小腿外侧，犊鼻下三寸，具有健脾和胃、扶正培元的功效。每周可进行2-3次艾灸，每次每个穴位艾灸15-20分钟，以局部皮肤温热发红为度。艾灸时要注意保持室内通风，避免烫伤。

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